Pust og kropp i samspill – med Kaja, naprapat og veileder i pusteteknikk
En helhetlig tilnærming til pust og helse
Mange opplever i dag plager som tretthet, dårlig søvn, fordøyelsesproblemer eller muskelspenninger. Kaja jobber med både pust og kropp – som naprapat og pusteveileder – for å støtte kroppens egne reguleringssystemer. Gjennom kartlegging og individuell tilpasning tilbyr hun et forløp som kan bidra til bedre nervesystembalanse, økt funksjon og mer overskudd i hverdagen.
Pustens påvirkning på kroppen:
Spenninger og smerte
Når pusten er rask og overfladisk over tid, kan det bidra til strammere muskulatur, mindre sirkulasjon og økt smertefølelse – særlig i skuldre, nakke og bryst. En dypere, roligere pust kan gi motsatt effekt: bedre oksygenutveksling, økt sirkulasjon og lavere smerterespons. Dette henger blant annet sammen med den såkalte Bohr-effekten, der oksygen lettere frigis til vev ved roligere pust.
Stress og uro
Langvarig aktivering av kroppens stressystem (sympatikus) kan tappe overskudd og påvirke både søvn og fordøyelse. Pusteteknikk med fokus på rolige utpust og aktivering av vagusnerven kan bidra til å skifte kroppen over i en mer restitusjonsfremmende tilstand (parasympatikus). Dette gir en fysiologisk demping av stressrespons og kan gi støtte ved angst og uro.
Nedstemthet og lavt energinivå
Ved depressive plager, utmattelse eller redusert livslyst kan pustearbeid være et verktøy for å gjenvinne kontakt med kroppen og støtte emosjonell regulering. Regelmessig pustetrening kan øke tilstedeværelse, gi mer energi og påvirke stemningsleie positivt.
Blodtrykk og hjertehelse
Rolige utpust har en regulerende effekt på blodtrykk, blant annet gjennom parasympatisk aktivering og påvirkning av blodkarenes diameter. Dette er dokumentert i flere studier, og enkelte opplever forbedring i blodtrykksverdier gjennom regelmessig pustetrening.
Fordøyelse
Fordøyelsen er tett knyttet til nervesystemets regulering. Når kroppen er i stressmodus, nedprioriteres tarmfunksjonen. Rolig pust stimulerer vagusnerven og kan gi økt sirkulasjon til mage-tarm-systemet. Dette kan være nyttig ved plager som irritabel tarm, oppblåsthet eller forstoppelse.
Fysisk prestasjon
Pusten spiller også en viktig rolle i fysisk aktivitet. Ineffektiv pust kan gi tidlig utmattelse og høy puls ved moderat belastning. Ved å trene på nesepust og redusert pustefrekvens kan man oppnå bedre utholdenhet, lavere melkesyreproduksjon og bedre regulering av puls og oksygenopptak.
Hva består en konsultasjon hos Kaja av?
1. Kartlegging
Første time innebærer en grundig gjennomgang av pustemønster, kroppsholdning, muskelspenninger og nervestatus. Dette danner grunnlaget for videre veiledning og behandling.
2. Naprapatisk behandling
Fysiske begrensninger i muskel- og bindevevssystemet kan hindre fri pust. Naprapatisk behandling benyttes for å redusere spenninger og øke bevegelighet i brystkasse, diafragma og nakke/skulderparti.
3. Pustetrening
Du får opplæring i konkrete pusteteknikker tilpasset din kropp og hverdag. Øvelsene kan inkludere diafragmatisk pust, nesepust og utpustforlengelse – og tilpasses til bruk under hvile, aktivitet eller i stressende situasjoner.
4. Hjemmeøvelser og oppfølging
Et enkelt og gjennomførbart program gir deg mulighet til å jobbe videre på egen hånd. Ved behov tilbys oppfølging og justering underveis.
Eksempler på hva pusteteknikk kan støtte:
| Utfordring | Mulig virkning av pustearbeid |
|---|---|
| Muskelspenninger | Bedre sirkulasjon og redusert spenningsnivå |
| Stress og angst | Nervesystemregulering og emosjonell stabilisering |
| Høyt blodtrykk | Senket blodtrykk gjennom parasympatisk aktivering |
| Nedstemthet/utmattelse | Økt energi og forbedret sinnsstemning |
| Fordøyelsesplager | Bedre tarmfunksjon via vagusaktivering |
| Lav utholdenhet | Mer effektiv pust og økt fysisk kapasitet |
Hvorfor kombinere pust med kroppsterapi?
Ved å se pust og kropp i sammenheng – struktur og funksjon, nervesystem og pustemønster – jobber Kaja helhetlig. Dette gir et mer komplett bilde av hva som påvirker helse og funksjon, og gir et bredere utgangspunkt for varig endring. Både forskning og erfaring viser at pust kan være et effektivt verktøy i møte med både fysiske og psykiske plager.
Veien videre:
Er du nysgjerrig på hvordan pust påvirker helsen din? En konsultasjon kan være første skritt mot mer energi, bedre søvn og økt kroppslig balanse. Du trenger ingen forkunnskaper – det viktigste er at du er åpen for å utforske! Bestill time her!
Kilde: pusteteknikk.no, Carrick Institute
